Latihan didefinisikan sebagai setiap gerakan yang membuat otot Anda bekerja dan menuntut tubuh Anda untuk membakar kalori.

Ada banyak jenis aktivitas fisik, termasuk berenang, berlari, jogging, berjalan dan menari, dan masih banyak lagi.

Aktif telah terbukti memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, baik secara fisik maupun mental. Ini bahkan dapat membantu Anda hidup lebih lama.

Berikut adalah 10 cara olahraga teratur bermanfaat bagi tubuh dan otak Anda.

1. Itu Bisa Membuat Anda Merasa Lebih Bahagia

Olahraga telah terbukti meningkatkan suasana hati Anda dan mengurangi perasaan depresi, kecemasan, dan stres.

Ini menghasilkan perubahan di bagian otak yang mengatur stres dan kecemasan. Itu juga dapat meningkatkan kepekaan otak untuk hormon serotonin dan norepinefrin, yang meredakan perasaan depresi .

Selain itu, olahraga dapat meningkatkan produksi endorfin, yang diketahui membantu menghasilkan perasaan positif dan mengurangi persepsi nyeri .

Selain itu, olahraga telah terbukti mengurangi gejala pada orang yang menderita kecemasan. Ini juga dapat membantu mereka menjadi lebih sadar akan keadaan mental mereka dan melatih pengalihan dari ketakutan mereka.

Menariknya, tidak peduli seberapa intens latihan Anda. Tampaknya suasana hati Anda dapat memperoleh manfaat dari olahraga, tidak peduli intensitas aktivitas fisiknya.

Faktanya, sebuah penelitian pada 24 wanita yang telah didiagnosis dengan depresi menunjukkan bahwa olahraga dengan intensitas apa pun secara signifikan menurunkan perasaan depresi.

Efek olahraga pada suasana hati begitu kuat sehingga memilih untuk berolahraga (atau tidak) bahkan membuat perbedaan dalam waktu singkat.

Satu studi meminta 26 pria dan wanita sehat yang biasanya berolahraga secara teratur untuk terus berolahraga atau berhenti berolahraga selama dua minggu. Mereka yang berhenti berolahraga mengalami peningkatan mood negatif.

RINGKASAN:

Berolahraga secara teratur dapat meningkatkan mood dan mengurangi perasaan cemas dan depresi.

2. Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ketidakaktifan merupakan faktor utama dalam penambahan berat badan dan obesitas.

Untuk memahami pengaruh olahraga terhadap penurunan berat badan, penting untuk memahami hubungan antara olahraga dan pengeluaran energi.

Tubuh Anda menghabiskan energi dengan tiga cara: mencerna makanan, berolahraga, dan mempertahankan fungsi tubuh seperti detak jantung dan pernapasan.

Saat berdiet, pengurangan asupan kalori akan menurunkan laju metabolisme Anda, yang akan menunda penurunan berat badan. Sebaliknya, olahraga teratur terbukti meningkatkan laju metabolisme Anda, yang akan membakar lebih banyak kalori dan membantu Anda menurunkan berat badan.

Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa menggabungkan latihan aerobik dengan latihan ketahanan dapat memaksimalkan kehilangan lemak dan pemeliharaan massa otot, yang penting untuk menjaga berat badan.

RINGKASAN:

Olahraga sangat penting untuk mendukung metabolisme yang cepat dan membakar lebih banyak kalori per hari. Ini juga membantu Anda mempertahankan massa otot dan penurunan berat badan.

3. Baik untuk Otot dan Tulang Anda

Olahraga memainkan peran penting dalam membangun dan memelihara otot dan tulang yang kuat.

Aktivitas fisik seperti angkat beban dapat merangsang pembentukan otot jika dipasangkan dengan asupan protein yang cukup.

Ini karena olahraga membantu melepaskan hormon yang meningkatkan kemampuan otot Anda untuk menyerap asam amino. Ini membantu mereka tumbuh dan mengurangi kerusakan mereka.

Seiring bertambahnya usia, mereka cenderung kehilangan massa dan fungsi otot, yang dapat menyebabkan cedera dan kecacatan. Berlatih aktivitas fisik secara teratur sangat penting untuk mengurangi kehilangan otot dan mempertahankan kekuatan seiring bertambahnya usia.

Selain itu, olahraga membantu membangun kepadatan tulang saat Anda masih muda, selain membantu mencegah osteoporosis di kemudian hari.

Menariknya, olahraga berdampak tinggi, seperti senam atau lari, atau olahraga berdampak aneh, seperti sepak bola dan bola basket, telah terbukti meningkatkan kepadatan tulang yang lebih tinggi daripada olahraga non-benturan seperti berenang dan bersepeda.

RINGKASAN:

Aktivitas fisik membantu Anda membangun otot dan tulang yang kuat. Ini juga dapat membantu mencegah osteoporosis.

4. Dapat Meningkatkan Tingkat Energi Anda

Olahraga dapat menjadi pendorong energi yang nyata bagi orang sehat, serta mereka yang menderita berbagai kondisi medis.

Satu studi menemukan bahwa enam minggu olahraga teratur mengurangi perasaan lelah pada 36 orang sehat yang telah melaporkan kelelahan terus-menerus.

Selain itu, olahraga dapat secara signifikan meningkatkan tingkat energi bagi orang yang menderita sindrom kelelahan kronis (CFS) dan penyakit serius lainnya.

Faktanya, olahraga tampaknya lebih efektif dalam memerangi CFS daripada perawatan lain, termasuk terapi pasif seperti relaksasi dan peregangan, atau tanpa perawatan sama sekali.

Selain itu, olahraga telah terbukti meningkatkan tingkat energi pada orang yang menderita penyakit progresif, seperti kanker, HIV / AIDS, dan multiple sclerosis .

RINGKASAN:

Melakukan aktivitas fisik secara teratur dapat meningkatkan tingkat energi Anda. Hal ini berlaku bahkan pada orang dengan kelelahan yang terus-menerus dan mereka yang menderita penyakit serius.

5. Dapat Mengurangi Risiko Penyakit Kronis Anda

Kurangnya aktivitas fisik secara teratur merupakan penyebab utama penyakit kronis (22Sumber Tepercaya).

Olahraga teratur telah terbukti meningkatkan sensitivitas insulin , kebugaran kardiovaskular dan komposisi tubuh, namun menurunkan tekanan darah dan kadar lemak darah.

Sebaliknya, kurang olahraga teratur – bahkan dalam jangka pendek – dapat menyebabkan peningkatan lemak perut yang signifikan, yang meningkatkan risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan kematian dini (23Sumber Tepercaya).

Oleh karena itu, aktivitas fisik harian disarankan untuk mengurangi lemak perut dan menurunkan risiko terkena penyakit ini .

RINGKASAN:

Aktivitas fisik harian sangat penting untuk menjaga berat badan yang sehat dan mengurangi risiko penyakit kronis.

6. Dapat Membantu Kesehatan Kulit

Kulit Anda dapat dipengaruhi oleh jumlah stres oksidatif dalam tubuh Anda.

Stres oksidatif terjadi ketika pertahanan antioksidan tubuh tidak dapat sepenuhnya memperbaiki kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas pada sel. Ini dapat merusak struktur internal mereka dan memperburuk kulit Anda.

Meskipun aktivitas fisik yang intens dan melelahkan dapat menyebabkan kerusakan oksidatif, olahraga sedang secara teratur dapat meningkatkan produksi antioksidan alami tubuh Anda , yang membantu melindungi sel .

Dengan cara yang sama, olahraga dapat menstimulasi aliran darah dan mendorong adaptasi sel kulit yang dapat membantu menunda munculnya penuaan kulit .

RINGKASAN:

Olahraga ringan dapat memberikan perlindungan antioksidan dan meningkatkan aliran darah, yang dapat melindungi kulit Anda dan menunda tanda-tanda penuaan.

7. Dapat Membantu Kesehatan dan Memori Otak Anda

Olahraga dapat meningkatkan fungsi otak dan melindungi daya ingat dan keterampilan berpikir.

Untuk memulainya, ini meningkatkan detak jantung Anda, yang meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otak Anda.

Itu juga dapat merangsang produksi hormon yang dapat meningkatkan pertumbuhan sel-sel otak.

Selain itu, kemampuan olahraga untuk mencegah penyakit kronis dapat bermanfaat bagi otak Anda, karena fungsinya dapat dipengaruhi oleh penyakit-penyakit ini.

Aktivitas fisik secara teratur sangat penting pada orang dewasa yang lebih tua karena penuaan – dikombinasikan dengan stres oksidatif dan peradangan – mendorong perubahan dalam struktur dan fungsi otak .

Olahraga telah terbukti menyebabkan hipokampus, bagian otak yang penting untuk memori dan pembelajaran, membesar. Ini berfungsi untuk meningkatkan fungsi mental pada orang dewasa yang lebih tua).

Terakhir, olahraga telah terbukti mengurangi perubahan di otak yang dapat menyebabkan penyakit Alzheimer dan skizofrenia.

RINGKASAN:

Olahraga teratur meningkatkan aliran darah ke otak dan membantu kesehatan dan daya ingat otak. Di antara orang dewasa yang lebih tua, ini dapat membantu melindungi fungsi mental.

8. Dapat Membantu Relaksasi dan Kualitas Tidur

Olahraga teratur dapat membantu Anda rileks dan tidur lebih nyenyak .

Dalam hal kualitas tidur, penipisan energi yang terjadi selama latihan merangsang proses penyembuhan selama tidur .

Selain itu, peningkatan suhu tubuh yang terjadi selama olahraga diduga dapat meningkatkan kualitas tidur dengan membantunya turun saat tidur (39Sumber Tepercaya).

Banyak penelitian tentang efek olahraga terhadap tidur telah mencapai kesimpulan yang sama.

Satu studi menemukan bahwa 150 menit aktivitas moderat-untuk-kuat per minggu dapat memberikan hingga peningkatan 65% dalam kualitas tidur.

Penelitian lain menunjukkan bahwa aktivitas fisik selama 16 minggu meningkatkan kualitas tidur dan membantu 17 orang dengan insomnia untuk tidur lebih lama dan lebih nyenyak daripada kelompok kontrol. Itu juga membantu mereka merasa lebih berenergi sepanjang hari .

Terlebih lagi, melakukan olahraga teratur tampaknya bermanfaat bagi para lansia, yang cenderung terpengaruh oleh gangguan tidur.

Anda bisa fleksibel dengan jenis olahraga yang Anda pilih. Tampaknya baik latihan aerobik saja atau latihan aerobik yang dikombinasikan dengan latihan ketahanan dapat sama-sama membantu kualitas tidur (44Sumber Tepercaya).

RINGKASAN:

Aktivitas fisik yang teratur, terlepas dari apakah itu aerobik atau kombinasi latihan aerobik dan ketahanan, dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak dan merasa lebih berenergi sepanjang hari.

9. Dapat Mengurangi Rasa Sakit

Nyeri kronis dapat melemahkan, tetapi olahraga sebenarnya dapat membantu menguranginya.

Faktanya, selama bertahun-tahun, rekomendasi untuk mengobati nyeri kronis adalah istirahat dan tidak aktif. Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa olahraga membantu meredakan nyeri kronis.

Tinjauan dari beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga membantu peserta dengan nyeri kronis mengurangi rasa sakit mereka dan meningkatkan kualitas hidup mereka.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat membantu mengendalikan rasa sakit yang terkait dengan berbagai kondisi kesehatan, termasuk nyeri punggung bawah kronis, fibromyalgia, dan gangguan bahu jaringan lunak kronis, untuk beberapa nama.

Selain itu, aktivitas fisik juga dapat meningkatkan toleransi nyeri dan menurunkan persepsi nyeri.

RINGKASAN:

Olahraga memiliki efek menguntungkan pada rasa sakit yang terkait dengan berbagai kondisi. Itu juga dapat meningkatkan toleransi rasa sakit.

10. Dapat Mempromosikan Kehidupan Seks yang Lebih Baik

Olahraga telah terbukti meningkatkan gairah seks.

Melakukan olahraga teratur dapat memperkuat sistem kardiovaskular, meningkatkan sirkulasi darah, mengencangkan otot, dan meningkatkan fleksibilitas, yang semuanya dapat meningkatkan kehidupan seks Anda.

Aktivitas fisik dapat meningkatkan kinerja seksual dan kenikmatan seksual, serta meningkatkan frekuensi aktivitas seksual .

Sekelompok wanita berusia 40-an mengamati bahwa mereka mengalami orgasme lebih sering ketika mereka memasukkan olahraga yang lebih berat, seperti sprint, kamp pelatihan dan latihan beban, ke dalam gaya hidup mereka.

Selain itu, di antara 178 pria sehat, pria yang melaporkan lebih banyak jam olahraga per minggu memiliki skor fungsi seksual yang lebih tinggi.

Satu studi menemukan bahwa rutinitas sederhana berjalan kaki enam menit di sekitar rumah membantu 41 pria mengurangi gejala disfungsi ereksi hingga 71% (54Sumber Tepercaya).

Studi lain yang dilakukan pada 78 pria yang tidak banyak duduk mengungkapkan bagaimana 60 menit berjalan kaki per hari (rata-rata tiga setengah hari per minggu) meningkatkan perilaku seksual mereka, termasuk frekuensi, fungsi yang memadai dan kepuasan (55Sumber Tepercaya).

Terlebih lagi, sebuah penelitian menunjukkan bahwa wanita yang menderita sindrom ovarium polikistik, yang dapat mengurangi gairah seks, meningkatkan gairah seks mereka dengan latihan ketahanan rutin selama 16 minggu (56Sumber Tepercaya).

RINGKASAN:

Olahraga dapat membantu meningkatkan hasrat, fungsi, dan kinerja seksual pada pria dan wanita. Ini juga dapat membantu mengurangi risiko disfungsi ereksi pada pria.

Garis bawah

Olahraga menawarkan manfaat luar biasa yang dapat meningkatkan hampir setiap aspek kesehatan Anda dari dalam ke luar.

Aktivitas fisik yang teratur dapat meningkatkan produksi hormon yang membuat Anda merasa lebih bahagia dan membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Itu juga dapat memperbaiki penampilan kulit Anda, membantu Anda menurunkan berat badan dan mempertahankannya, mengurangi risiko penyakit kronis dan meningkatkan kehidupan seks Anda.

Apakah Anda berlatih olahraga tertentu atau mengikuti pedoman 150 menit aktivitas per minggu, Anda pasti akan meningkatkan kesehatan Anda dengan banyak cara (57Sumber Tepercaya).