Cara Melakukan Gerakan Guling Depan dan Belakang Dengan Benar

Cara Melakukan Rol Depan / Forward Roll Gerakan guling depan (forward roll) adalah gerakan mengguling atau menggelinding ke depan membulat.

GERAKAN GULING DEPAN (FORWARD ROLL)

Roll depan merupakan gerakan berguling ke depan yang dapat dilakukan dengan dua sikap awal yaitu roll depan yang diawali dengan jongkok dan roll dan roll depan yang diawali dengan berdiri. Guling depan (forward roll) adalah gerakan badan mengguling ke arah depan mulai dari tengkuk, punggung, pinggang, dan panggung bagian belakang.

Baca Juga : Macam Pengaruh Gaya Terhadap Gerakan Benda

Roll depan dengan posisi awal berdiri ini harus dilakukan dengan hati hati kerena sangat berbahaya, untuk pemula sebaik nya jangan dulu melakukan rol dengan posisi berdiri karena apabila salah dalam melakukan gerakan maka akan mengakibatkan cedera, cara melakukan roll depan dengan seikap awal berdiri ini adalah sebagai berikut:

Cara melakukan guling depan posisi Awal Berdiri :

1. Sikap awal berdiri dengan kedua kaki dirapatkan
2. Letakan kedua tangan pada matras kira-kira 50 Cm dan tangan di buka selebar bahu.
3. Bengkokan tangan kemudian di lanjutkan dengan meletakan bagian pundak pada matras, dan bagian kepala di tekuk hingga dagu menyentuh bagian dada.
4. Selanjutnya mulai berguling kedepan.
5. pada saat panggul menyentuh matras lipat kedua kaki dan kemudian dilanjutkan dengan tangan memegang bagian tulang kering kaki menuju posisi jongkok.

Baca Juga : Cara Melakukan Gerakan Kayang Dengan Benar

Cara melakukan guling depan Posisi awal jongkok :  

1. Posisi jongkok menghadap matras letakkan telapak tangan menyentuh matras.
2. Angkat pinggul ke atas kaki lurus masukkan kepala di antara kedua tangan siku agak dibengkokkan.
3. Gulingkan badan dari pundak, punggung ,pinggang ,dan panggul bagian belakang.
4. Kembali ke posisi jongkok

GULING LENTING (NECKSPRING)

Guling lenting (neckspring) adalah suatu gerakan lenting badan ke atas depan yang disebabkan oleh lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan, dari sikap setengah guling ke belakang atau setengah guling ke depan dengan kedua kaki rapat dan lutut lurus.

Cara melakukan guling lenting adalah :  

1. Posisi berdiri tegak menghadap matras, kedua kaki rapat dan kedua lengan diangkat lurus.
2. Lakukan guling depan dengan keadaan kepala di antara kedua tangan siku dan kaki lurus.
3. Ketika badan yang digulingkan sudah berada di bagian pundak, kedua kaki dari belakang segera dilecutkan ke depan lurus dibantu oleh kedua tangan menolak pada lantai.
4. Kembali ke posisi berdiri tegak.

GERAKAN GULING DEPAN

• Sikap Awal jongkok.
• Dilakukan dengan cara menggulingkan badan dari pundak, punggung, pinggang, dan panggul belakang.
• Sikap akhir jongkok.

GERAKAN GULING BELAKANG (LENTING)

• Sikap awal berdiri tegak.
• Dilakukan dengan cara menggulingkan badan sampai pundak, kemudian melecutkan badan ke depan dibantu dengan tolakan kedua tangan pada lantai.
• Sikap akhir berdiri tegak

 

BERGULING KE BELAKANG (ROLL BELAKANG)

•  Posisi awal guling ke belakang (Roll Belakang):

Cara Melakukan Roll Belakang atau Guling Belakang yang Benar

1. Posisi jongkok, kedua kaki rapat, dan tumit diangkat.
2. Kepala menunduk dan dagu rapat ke dada.
3. Kedua tangan berada disamping telinga dan telapak tangan menghadap ke atas.
4. Jatuhkan pantat ke belakang, badan tetap bulat.
5. Pada saat punggung menyentuh matras, kedua lutut cepat ditarik ke belakang kepala.
6. Pada saat kedua ujung kaki menyentuh matras di belakang kepala, kedua telapak tangan menekan matras hingga tangan lurus dan kepala terangkat.
7. Ambil sikap jongkok, dengan lurus ke depan sejajar bahu, lalu berdiri.