Cara Melakukan Gerakan Kayang Dengan Benar

By | May 18, 2021
Cara Melakukan Gerakan Kayang Dengan Benar

Sikap kayang merupakan salah satu cabang gerakan senam lantai. Sikap kayang menggunakan posisi kedua tangan dan kaki bertumpu pada matras dengan posisi tubuh terbalik kemudian diregangkan dan panggul diangkat ke atas.

Cara Melakukan Gerakan Kayang Dengan Benar

Cara Melakukan Gerakan Kayang Dengan Benar

Cara Melakukan Kayang Secara Umum

  • Badan diposisikan berdiri dengan tegak,
  • Posisi tangan di letakkan atau ditumpu pada pinggul.
  • Kemudian menekuk kedua kaki.
  • Kedua siku tangan juga ditekuk dan menengadahkan kepala ke arah belakang.
  • Kemudian tangan di arahkan ke belakang hingga tangan dapat menyentuh matras sebagai tumpuan.
  • Ketika tangan telah menyentuh matras, badan ikut di lentingkan seperti busur (hampir 180^), kemudian kedua tangan serta kaki di luruskan.
  • Tangan menolak hingga posisi badan kembali ke berdiri tegak.

Baca Juga : Unsur Utama Dalam Tari Yang Wajib di Ketahui

Macam-Macam Cara Melakukan Sikap Kayang

  • Cara melakukan gerakan kayang dengan sikap awal tidur
  1. Badan diposisikan dengan tidur terlentang.
  2. Kedua lutut ditekuk, kemudian kedua tumit dirapatkan atau dihimpitkan pada pinggul.
  3. Kedua siku tangan juga ditekuk, kemudian letakkan telapak tangan pada matras sebagai tumpuan dan letakkan ibu jari di bagian samping telinga.
  4. Badan digerakkan dengan mengangkat keatas secara perlahan-lahan, kemudian kedua tangan melakukan dorongan dan kaki diluruskan.
  5. Gerakan terakhir masukkan kepala diantara kedua tangan.
  • Cara melakukan gerakan kayang dengan sikap awal berdiri
  1. Badan diposisikan dengan berdiri tegak dan kaki sedikit terbuka.
  2. Kedua tangan masing masing diposisikan berada di samping kaki.
  3. Kedua tangan secara bersamaan digerakkan dengan mengayunkan tangan ke belakang.
  4. Kepala ditengadahkan kemudian badan melenting ke belakang, posisi telapak tangan tetap harus menyentuh atau mendarat pada matras dengan baik.
  5. Bagi pemula, untuk membantu proses melakukan kayang dengan posisi awal berdiri, dapat menggunakan bantuan tembok. Tembok ini akan mengurangi resiko cidera.

Baca Juga : Tari Zapin Berasal Dari Sejarah dan Asal Usul

Keselahan yang umum terjadi saat melakukan kayang:

  1. Sering mengalami sakit-sakit hingga cedera otot karena otot tertarik setelah melakukan gerakan kayang, yang disebabkan tidak diawali dengan melakukan pemanasan atau peregangan.
  2. Siku tangan menjadi bengkok, karena pada bahu dan sendi mengalami kekauan atau terlalu kaku.
  3. Badan yang diposisikan kurang membentuk busur, sebab bagian punggung yang kurang memiliki kelenturan dan otot perut yang terlalu kaku.
  4. Keseimbangan tubuh yang kurang.
  5. Usahakan posisi kepala sesuai dan tidak terlalu menengadah.

Manfaat Melakukan Gerakan Kayang

  • Menciptakan kelenturan bahu, perut, dan ruas-ruas tulang belakang.
  • Meningkatkan kekuatan lengan dan bahu.
  • Meningkatkan kekuatan otot-otot bagian tubuh lainnya.
  • Menjadi terapi untuk mengatasi gangguan sekitar pinggang seperti nyeri pinggang dan pegal linu.
  • Membantu membentuk tubuh yang ideal.
  • Menjaga tulang punggung tetap dalam kondisi sehat dan energik.
  • Membantu mengatasi masalah pernapasan.
  • Mengurangi jumlah lemak dan kalori.
  • Menghilangkan stress.
  • Menjaga kebugaran jasmani.

Baca Juga : Apa Yang Dimaksud Pola Lantai

Tips Yang Benar Saat Melakukan Gerakan Kayang

  • Bagi pemula, lakukan secara perlahan-lahan dan tidak terlalu terburu-buru melakukan gerakan kayang. Usahakan untuk berlatih menggunakan alat bantu seperti dinding atau bantuan dari teman hingga dapat melakukan gerakan kayang sendiri dengan posisi yang baik.
  • Bila gerakan kayang ini menjadikan nyeri pada pergelangan tangan, bahu atau tubuh, maka cobalah untuk beristirahat sejenak hingga rasa itu hilang.