manfaat dari aktivitas fisik secara teratur

Anda tahu olahraga itu baik untuk Anda, tetapi tahukah Anda seberapa baik? Dari meningkatkan suasana hati hingga meningkatkan kehidupan seks Anda, cari tahu bagaimana olahraga dapat meningkatkan kehidupan Anda.

Ingin merasa lebih baik, memiliki lebih banyak energi, dan bahkan menambah tahun dalam hidup Anda? Hanya berolahraga.

Manfaat kesehatan dari olahraga teratur dan aktivitas fisik sulit untuk diabaikan. Semua orang mendapat manfaat dari olahraga, tanpa memandang usia, jenis kelamin, atau kemampuan fisik.

Perlu lebih meyakinkan untuk bergerak? Lihatlah tujuh cara olahraga ini dapat membuat Anda lebih bahagia dan lebih sehat.

1. Olahraga mengontrol berat badan

Olahraga dapat membantu mencegah kelebihan berat badan atau membantu mempertahankan penurunan berat badan. Saat Anda melakukan aktivitas fisik, Anda membakar kalori. Semakin intens aktivitasnya, semakin banyak kalori yang Anda bakar.

Perjalanan rutin ke gym memang bagus, tetapi jangan khawatir jika Anda tidak dapat menemukan banyak waktu untuk berolahraga setiap hari. Jumlah aktivitas apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali. Untuk mendapatkan manfaat dari olahraga, lebih aktif sepanjang hari Anda — naik tangga alih-alih lift atau lakukan pekerjaan rumah tangga Anda. Konsistensi adalah kuncinya.

2. Olahraga memerangi kondisi kesehatan dan penyakit

Khawatir dengan penyakit jantung? Berharap untuk mencegah tekanan darah tinggi? Tidak peduli berapa berat badan Anda saat ini, menjadi aktif meningkatkan kolesterol high-density lipoprotein (HDL), kolesterol “baik”, dan menurunkan trigliserida yang tidak sehat. Pukulan satu-dua ini membuat darah Anda mengalir dengan lancar, yang mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Olahraga teratur membantu mencegah atau mengelola banyak masalah dan masalah kesehatan, termasuk:

1. Stroke
2. Sindrom metabolik
3. Tekanan darah tinggi
4. Diabetes tipe 2
5. Depresi
6. Kegelisahan
7. Banyak jenis kanker
8. Radang sendi
9. Air terjun

Ini juga dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif dan membantu menurunkan risiko kematian dari semua penyebab.

3. Olahraga meningkatkan suasana hati.

Butuh peningkatan emosi? Atau perlu mengeluarkan tenaga setelah hari yang menegangkan? Sesi gym atau jalan cepat dapat membantu. Aktivitas fisik merangsang berbagai bahan kimia otak yang dapat membuat Anda merasa lebih bahagia, lebih rileks, dan tidak terlalu cemas.

Anda juga mungkin merasa lebih baik tentang penampilan Anda dan diri Anda sendiri ketika Anda berolahraga secara teratur, yang dapat meningkatkan kepercayaan diri Anda dan meningkatkan harga diri Anda.

4. Olahraga meningkatkan energi.

Lelah oleh belanja bahan makanan atau pekerjaan rumah tangga? Aktivitas fisik secara teratur dapat meningkatkan kekuatan otot dan meningkatkan daya tahan tubuh.

Olahraga memberikan oksigen dan nutrisi ke jaringan Anda dan membantu sistem kardiovaskular Anda bekerja lebih efisien. Dan ketika kesehatan jantung dan paru-paru Anda membaik, Anda memiliki lebih banyak energi untuk melakukan pekerjaan sehari-hari.

5. Olahraga membuat tidur lebih nyenyak

Berjuang untuk menunda? Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu Anda tertidur lebih cepat, mendapatkan tidur yang lebih baik, dan memperdalam tidur Anda. Hanya saja, jangan berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, atau Anda mungkin terlalu berenergi untuk tidur.

6. Olahraga mengembalikan percikan ke dalam kehidupan seks Anda

Apakah Anda merasa terlalu lelah atau terlalu tidak fit untuk menikmati keintiman fisik? Aktivitas fisik secara teratur dapat meningkatkan tingkat energi dan meningkatkan kepercayaan diri Anda tentang penampilan fisik Anda, yang dapat meningkatkan kehidupan seks Anda.

Tapi ada yang lebih dari itu. Aktivitas fisik yang teratur dapat meningkatkan gairah bagi wanita. Dan pria yang berolahraga secara teratur lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami masalah disfungsi ereksi dibandingkan pria yang tidak berolahraga.

7. Olahraga bisa menyenangkan.

Olahraga dan aktivitas fisik bisa menyenangkan. Mereka memberi Anda kesempatan untuk bersantai, menikmati alam bebas, atau sekadar melakukan aktivitas yang membuat Anda bahagia. Aktivitas fisik juga dapat membantu Anda terhubung dengan keluarga atau teman dalam suasana sosial yang menyenangkan.

Jadi, ikuti kelas dansa, ikuti jalur hiking, atau bergabunglah dengan tim sepak bola. Temukan aktivitas fisik yang Anda sukai, dan lakukan saja. Bosan? Cobalah sesuatu yang baru, atau lakukan sesuatu dengan teman atau keluarga.

Intinya berolahraga

Olahraga dan aktivitas fisik adalah cara yang bagus untuk merasa lebih baik, meningkatkan kesehatan Anda, dan bersenang-senang. Untuk sebagian besar orang dewasa yang sehat, Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan merekomendasikan:

1. Setidaknya 150 menit seminggu aktivitas aerobik sedang atau 75 menit seminggu aktivitas aerobik berat, atau kombinasi aktivitas sedang dan kuat. Pedoman menyarankan agar Anda menyebarkan latihan ini sepanjang minggu. Contohnya termasuk berlari, berjalan atau berenang. Bahkan sejumlah kecil aktivitas fisik sangat membantu, dan aktivitas yang terakumulasi sepanjang hari menambahkan hingga memberikan manfaat kesehatan.
2. Latihan kekuatan untuk semua kelompok otot utama setidaknya dua kali seminggu. Contohnya termasuk mengangkat beban bebas, menggunakan mesin beban atau melakukan latihan beban tubuh.

Sebarkan aktivitas Anda sepanjang minggu. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, memenuhi target kebugaran tertentu, atau mendapatkan lebih banyak manfaat, Anda mungkin perlu meningkatkan aktivitas aerobik sedang hingga 300 menit atau lebih dalam seminggu.

Ingatlah untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga baru, terutama jika Anda memiliki kekhawatiran tentang kebugaran Anda, sudah lama tidak berolahraga, memiliki masalah kesehatan kronis, seperti penyakit jantung, diabetes atau radang sendi.