Manfaat olahraga secara teratur adalah untuk

Anda tahu olahraga itu baik untuk Anda, tetapi tahukah Anda seberapa bagusnya? Dari meningkatkan mood Anda hingga meningkatkan kehidupan seks Anda, cari tahu bagaimana olahraga dapat meningkatkan hidup Anda.

7 manfaat aktivitas fisik secara teratur

Ingin merasa lebih baik, memiliki lebih banyak energi, dan bahkan menambah tahun dalam hidup Anda? Olahraga saja.

Manfaat kesehatan dari olahraga teratur dan aktivitas fisik sulit untuk diabaikan. Setiap orang mendapat manfaat dari olahraga, tanpa memandang usia, jenis kelamin, atau kemampuan fisik.

Perlu lebih meyakinkan untuk bergerak? Simak tujuh cara olahraga ini dapat membuat Anda lebih bahagia dan lebih sehat.

1. Latihan mengontrol berat badan

Olahraga dapat membantu mencegah penambahan berat badan berlebih atau membantu mempertahankan penurunan berat badan. Saat Anda melakukan aktivitas fisik, Anda membakar kalori. Semakin intens aktivitasnya, semakin banyak kalori yang Anda bakar.

Perjalanan teratur ke gym memang bagus, tetapi jangan khawatir jika Anda tidak dapat menemukan banyak waktu untuk berolahraga setiap hari. Setiap jumlah aktivitas lebih baik daripada tidak sama sekali. Untuk mendapatkan manfaat dari olahraga, tetaplah lebih aktif sepanjang hari – gunakan tangga alih-alih lift atau selesaikan pekerjaan rumah tangga Anda. Konsistensi adalah kuncinya.

2. Olahraga memerangi kondisi kesehatan dan penyakit

Khawatir tentang penyakit jantung? Berharap dapat mencegah tekanan darah tinggi? Tidak peduli berapa berat badan Anda saat ini, menjadi aktif meningkatkan kolesterol high-density lipoprotein (HDL), kolesterol “baik”, dan menurunkan trigliserida yang tidak sehat. Pukulan satu-dua ini membuat darah Anda mengalir dengan lancar, yang mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Olahraga teratur membantu mencegah atau mengelola banyak masalah dan masalah kesehatan, termasuk:

1. Stroke
2. Sindrom metabolik
3. Tekanan darah tinggi
4. Diabetes tipe 2
5. Depresi
6. Kegelisahan
7. Banyak jenis kanker
8. Radang sendi
9. Air terjun

Ini juga dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif dan membantu menurunkan risiko kematian dari semua penyebab.

3. Olahraga meningkatkan mood

Butuh peningkatan emosional? Atau perlu mengeluarkan tenaga setelah hari yang melelahkan? Sesi gym atau jalan cepat dapat membantu. Aktivitas fisik merangsang berbagai zat kimia otak yang dapat membuat Anda merasa lebih bahagia, lebih rileks, dan tidak terlalu cemas.

Anda mungkin juga merasa lebih baik tentang penampilan dan diri Anda sendiri saat berolahraga secara teratur, yang dapat meningkatkan kepercayaan diri dan meningkatkan harga diri Anda.

4. Olahraga meningkatkan energi

Bingung dengan belanja bahan makanan atau pekerjaan rumah tangga? Aktivitas fisik yang teratur dapat meningkatkan kekuatan otot dan meningkatkan daya tahan Anda.

Olahraga mengirimkan oksigen dan nutrisi ke jaringan Anda dan membantu sistem kardiovaskular Anda bekerja lebih efisien. Dan ketika kesehatan jantung dan paru-paru Anda membaik, Anda memiliki lebih banyak energi untuk melakukan pekerjaan sehari-hari.

5. Olahraga meningkatkan kualitas tidur

Kesulitan untuk menunda? Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu Anda tertidur lebih cepat, mendapatkan tidur yang lebih nyenyak, dan memperdalam tidur Anda. Hanya saja, jangan berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, atau Anda mungkin terlalu bersemangat untuk tidur.

6. Olahraga mengembalikan gairah kehidupan seks Anda

Apakah Anda merasa terlalu lelah atau terlalu bugar untuk menikmati keintiman fisik? Aktivitas fisik secara teratur dapat meningkatkan energi dan meningkatkan kepercayaan diri terhadap penampilan fisik, yang dapat meningkatkan kehidupan seks Anda.

Tapi ada yang lebih dari itu. Aktivitas fisik yang teratur dapat meningkatkan gairah wanita. Dan pria yang berolahraga secara teratur lebih kecil kemungkinannya untuk memiliki masalah dengan disfungsi ereksi dibandingkan pria yang tidak berolahraga.

7. Olah raga bisa menyenangkan… dan bersosialisasi!

Latihan dan aktivitas fisik bisa menyenangkan. Mereka memberi Anda kesempatan untuk bersantai, menikmati alam bebas, atau sekadar terlibat dalam aktivitas yang membuat Anda bahagia. Aktivitas fisik juga dapat membantu Anda terhubung dengan keluarga atau teman dalam lingkungan sosial yang menyenangkan.

Jadi ikuti kelas dansa, lintasi jalur pendakian, atau bergabunglah dengan tim sepak bola. Temukan aktivitas fisik yang Anda sukai, dan lakukan saja. Bosan? Cobalah sesuatu yang baru, atau lakukan sesuatu dengan teman atau keluarga.

Intinya tentang olahraga

Olahraga dan aktivitas fisik adalah cara yang bagus untuk merasa lebih baik, meningkatkan kesehatan, dan bersenang-senang. Untuk sebagian besar orang dewasa yang sehat, Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan merekomendasikan:

1. Setidaknya 150 menit seminggu aktivitas aerobik sedang atau 75 menit seminggu aktivitas aerobik berat, atau kombinasi aktivitas sedang dan berat. Pedoman menyarankan agar Anda menyebarkan latihan ini sepanjang minggu. Contohnya termasuk berlari, berjalan atau berenang. Bahkan aktivitas fisik dalam jumlah kecil pun bermanfaat, dan aktivitas yang terakumulasi sepanjang hari memberikan manfaat kesehatan.
2. Latihan kekuatan untuk semua kelompok otot utama setidaknya dua kali seminggu. Contohnya termasuk mengangkat beban bebas, menggunakan mesin angkat beban, atau melakukan latihan beban tubuh.

Sebarkan aktivitas Anda sepanjang minggu. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, memenuhi tujuan kebugaran tertentu, atau mendapatkan lebih banyak manfaat, Anda mungkin perlu meningkatkan aktivitas aerobik sedang menjadi 300 menit atau lebih seminggu.

Ingatlah untuk memeriksakan diri ke dokter sebelum memulai program olahraga baru, terutama jika Anda memiliki kekhawatiran tentang kebugaran Anda, sudah lama tidak berolahraga, memiliki masalah kesehatan kronis, seperti penyakit jantung, diabetes atau radang sendi.