Manfaat Lompat Tali untuk Semua Atlet

Siapa pun yang pernah menonton film Rocky, atau sekuelnya, tahu pentingnya lompat tali sebagai bagian dari pelatihan untuk pertandingan tinju. Namun tidak banyak orang yang menyadari betapa lompat tali juga memiliki manfaat kebugaran untuk aktivitas lain. Faktanya, lompat tali memiliki manfaat yang cukup besar bagi semua atlet, dalam olahraga apa pun – juga bagi mereka yang lebih santai dalam berolahraga. Ketika Anda tahu apa yang bisa dilakukan lompat tali untuk tingkat kebugaran Anda, kemungkinan besar Anda juga ingin mulai lompat tali.

Lompat tali meningkatkan atletis

Inilah salah satu alasan utama mengapa ini sangat populer di kalangan atlet . Siapa pun yang berkompetisi dalam olahraga yang melibatkan koordinasi, kaki cepat, kecepatan, kelincahan, dan kekuatan dapat memperoleh sifat atletis dengan berlatih menggunakan lompat tali. Bahkan mereka yang melakukan latihan untuk berolahraga dan bersenang-senang akan mendapat manfaat dari aktivitas tersebut. Ini bagus untuk latihan tubuh secara keseluruhan untuk kebugaran fisik secara umum.

Aktivitas ini sangat baik untuk membakar lemak

Lompat tali adalah latihan kardiovaskular, jadi Anda membakar banyak kalori saat melakukannya. Anda bahkan dapat meningkatkan manfaatnya dengan memasukkan sesi latihan interval intensitas tinggi (HIIT), terutama dengan tali berbobot. Lebih banyak otot digunakan di tubuh bagian atas dan bawah, membantu Anda membangun otot seiring waktu – yang menghasilkan efisiensi yang lebih tinggi dalam membakar lemak.

Anda mengembangkan otot saat lompat tali

Ada sejumlah kelompok otot utama yang semuanya sedang bekerja saat Anda lompat tali, yang mengarah ke lebih banyak bentuk dan definisi saat Anda sering melakukan aktivitas. Area utama yang akan Anda perhatikan adalah betis, bahu, dan inti. Anda dapat meningkatkan lompatan vertikal dengan berfokus pada betis saat Anda melompat lebih tinggi setiap rotasi lainnya.

Lompat tali adalah aktivitas berdampak rendah yang sangat baik

Ini kardio, sehingga meningkatkan detak jantung dan memompa darah Anda; Namun, lompat tali tidak terlalu merusak pergelangan kaki dan lutut jika dibandingkan dengan joging. Alasannya adalah Anda tetap berada di satu tempat saat melompat, sehingga kaki dan otot inti Anda menyerap pendaratan lebih merata.

Anda akan meningkatkan koordinasi tubuh

Atlet umumnya tidak canggung, dan beberapa di antaranya adalah hasil dari lompat tali selama sesi latihan mereka. Untuk mendapatkan manfaat koordinasi lompat tali terbaik, gabungkan beberapa hal: lompat dengan satu kaki, lalu kaki lainnya. Lakukan apa pun yang Anda bisa untuk mengubah ritme.

Lompat tali mendukung pemulihan aktif

Pasca-latihan adalah waktu kritis untuk otot, karena Anda perlu mendinginkan dan mempertahankan sirkulasi tingkat tinggi selama beberapa waktu setelah aktivitas fisik. Lompat tali efektif untuk pemulihan aktif, tetapi jangan membuatnya terlalu berat. Usahakan untuk sedikit berkeringat dan lakukan selama 10 menit atau lebih; kemudian, selesaikan dengan beberapa peregangan. Pemulihan pasca-latihan yang tepat sangat penting untuk menghindari cedera dan mengurangi beberapa nyeri otot yang mungkin Anda alami setelah sesi kebugaran yang berat.

Lompat tali dapat memberikan manfaat nyata bagi Anda apa pun olahraga Anda. Ambil seutas tali dan mulailah hari ini.

Apakah lompat tali adalah olahraga?

Lompat tali, atau lompat tali, bukan hanya kegiatan bermain dan olah raga, tetapi juga olah raga kompetitif. Lompat tali biasanya melibatkan satu orang atau lebih, melompati tali yang sedang diayunkan.

Lompat tali , atau lompat tali , bukan hanya kegiatan bermain dan olah raga, tetapi juga olah raga kompetitif. Lompat tali biasanya melibatkan satu orang atau lebih, melompati tali yang sedang diayunkan. Para peserta memastikan bahwa mereka berhasil melepaskan tali di bawah kaki mereka dan di atas kepala mereka saat tali diayunkan.

Beberapa teknik digunakan saat lompat tali, beberapa diantaranya adalah, Basic jump atau easy jump, Speed ​​step, Criss-cross, Side Swing, Front-back cross, Double under, Double Dutch, Toad, Leg Over, Awesome Annie, Inverse kodok, Gajah, Tendangan Katak / Keledai, Kombinasi lompatan, The James Hirst, Pemain Ski, Bel, Gunting, Jumping jack, dan Can-can.

Kompetisi lompat tali memiliki jenis yang berbeda. Berdasarkan penyelenggara acara, satu atau lebih teknik harus dilakukan selama kompetisi. Dalam kompetisi, fokusnya adalah pada berbagai aspek seperti aksi, gerakan senam, gerakan atletik, dan bentuk serta estetika lompatan.

Salah satu teknik yang paling umum digunakan dalam perlombaan disebut kelipatan, atau dikenal sebagai “Double Dutch”, di mana peserta harus melompat cukup tinggi agar tali dapat diayunkan berkali-kali. Peristiwa kecepatan mengacu pada peristiwa di mana pelompat harus melakukan langkah tercepat untuk waktu tertentu. Ada juga acara gaya bebas. Urutan gaya bebas paling kreatif adalah urutan manipulasi. Ada acara kecepatan Double Dutch juga. Pemenang ditentukan berdasarkan skor rata-rata dari beberapa percobaan.

Di Amerika Serikat, tempat olahraga ini paling berkembang pesat, Federasi Lompat Tali Amatir Amerika Serikat (USAJRF) mengadakan berbagai turnamen nasional tahunan untuk lompat tali. Olahraga ini juga menjadi bagian dari AAU Junior Olympic Games tahunan.