Sebutkan manfaat olahraga bagi tulang dan sendi

Daftar isi:

1 Olahraga dan Kesehatan Tulang
- 1.1 Sebutkan manfaat olahraga bagi tulang dan sendi
2 Latihan untuk Tulang Kuat

Olahraga dan Kesehatan Tulang

Kebanyakan orang mengetahui banyak manfaat olahraga, seperti meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot, mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke, serta mencegah obesitas. Mungkin yang belum terlalu dipahami adalah pentingnya aktivitas fisik secara teratur dalam membangun dan menjaga kesehatan tulang. Tidak aktif menyebabkan hilangnya tulang!Penuaan, bersama dengan penyakit dan obat-obatan tertentu, dapat menyebabkan tulang menjadi sangat lemah dan rapuh dari waktu ke waktu — suatu kondisi yang disebut osteoporosis . Ini sering terjadi pada wanita setelah menopause, dan pada pria di usia yang lebih tua. Penyakit penipisan tulang ini menempatkan orang pada risiko patah tulang yang lebih besar, yang secara serius dapat membatasi mobilitas dan kemandirian.

Kita juga cenderung kehilangan otot seiring bertambahnya usia — suatu kondisi yang disebut sarkopenia . Orang yang mengembangkan osteoporosis atau sarcopenia dianggap lemah: lebih mungkin untuk jatuh dan lebih mungkin untuk mematahkan tulang.

Latihan bekerja pada tulang seperti halnya bekerja pada otot – itu membuat mereka lebih kuat. Olahraga penting untuk membangun tulang yang kuat saat kita masih muda, dan penting untuk menjaga kekuatan tulang saat kita tua. Karena tulang adalah jaringan hidup, ia berubah seiring waktu sebagai respons terhadap gaya yang ditempatkan di atasnya.

Ketika Anda berolahraga secara teratur, tulang Anda beradaptasi dengan membangun lebih banyak tulang dan menjadi lebih padat. Perbaikan tulang ini membutuhkan nutrisi yang baik, termasuk kalsium dan vitamin D yang cukup.

Manfaat lain dari olahraga adalah meningkatkan keseimbangan dan koordinasi. Ini menjadi sangat penting seiring bertambahnya usia karena membantu mencegah jatuh dan patah tulang yang mungkin terjadi.

Sebutkan manfaat olahraga bagi tulang dan sendi

beberapa manfaat olahraga bagi tulang dan sendi di antaranya ialah

Membuat sendiri tidak mudah kaku dan cepat ‘aus’
Membuat tulang kuat yang mana tingkat kepadatan tulang yang tinggi

Olahraga sangat bermanfaat bagi tubuh kita agar terhindar dari berbagai penyakit. Tulang sendiri dalam tubuh kita berfungsi sebagai penyokong tubuh sedangkan sendi berfungsi untuk menggerakkan tulang dengan lentur.beberapa olahraga yag sangatbermanfaat bagi tulang dan sendi di antaranya ialah jogging, mendaki, bersepeda, dan yoga.

Latihan untuk Tulang Kuat

Ada banyak jenis olahraga dan semuanya menawarkan manfaat kesehatan. Dua jenis yang paling efektif untuk membangun tulang yang kuat adalah latihan menahan beban dan latihan kekuatan. Latihan untuk meningkatkan kekuatan tulang bersifat spesifik lokasi. Misalnya, jalan kaki dapat meningkatkan kekuatan tulang di kaki dan tulang belakang, tetapi tidak di pergelangan tangan.

Peregangan dan penguatan postural dapat membantu mencegah atau mengurangi jumlah kemerosotan tulang belakang bagian atas yang terlihat pada banyak orang tua. Membungkuk untuk mengikat sepatu atau menyapu dan mengepel dapat menyebabkan patah tulang belakang pada orang yang berisiko tinggi mengalami patah tulang belakang. Cobalah untuk menjaga postur tulang belakang yang baik dengan semua aktivitas Anda.

Latihan menahan beban

Menahan beban menggambarkan aktivitas apa pun yang Anda lakukan dengan kaki yang melatih tulang dan otot Anda melawan gravitasi. Ketika kaki dan kaki Anda membawa berat badan Anda, lebih banyak tekanan ditempatkan pada tulang Anda, membuat tulang Anda bekerja lebih keras. Latihan menahan beban setelah dewasa muda dapat membantu mencegah pengeroposan tulang lebih lanjut dan memperkuat tulang.

Contoh latihan menahan beban meliputi:

Jalan cepat dan hiking
Joging/lari
Tarian
Tali lompat
Main jingkat
Tenis, bulu tangkis, pingpong, dan acar
Olahraga tim, seperti bola basket, sepak bola, dan bola voli
Memanjat tangga

Aktivitas berdampak tinggi, seperti joging dan lompat tali, meningkatkan beban pada tulang dan memberikan lebih banyak manfaat penguatan tulang. Namun, orang yang lemah atau yang telah didiagnosis dengan penipisan tulang harus berbicara dengan dokter mereka tentang jenis aktivitas fisik yang terbaik untuk mereka.

Latihan Latihan Kekuatan

Selama aktivitas latihan kekuatan, resistensi ditambahkan ke gerakan untuk membuat otot bekerja lebih keras dan, seiring waktu, menjadi lebih kuat. Meskipun latihan ketahanan berfokus pada peningkatan massa otot, latihan ini juga memberi tekanan pada tulang dan memiliki kapasitas pembentukan tulang.Jenis latihan kekuatan yang umum termasuk mesin beban, beban bebas, dan latihan (seperti push-up) yang menggunakan berat badan Anda sendiri. Pita elastis juga dapat digunakan untuk menambah daya tahan pada latihan.

Pedoman umum untuk latihan kekuatan adalah melatih setiap kelompok otot utama setidaknya dua kali seminggu. Pastikan untuk beristirahat selama sehari penuh di antara sesi kekuatan.

Bentuk Latihan Lainnya

Latihan non-dampak, seperti yoga dan tai chi, tidak seefektif memperkuat tulang, tetapi memberikan fleksibilitas yang signifikan dan manfaat latihan keseimbangan. Latihan tanpa beban, seperti berenang, bersepeda, dan latihan kursi, tidak meningkatkan kepadatan tulang tetapi merupakan pilihan yang sangat baik untuk memperkuat otot serta jantung dan paru-paru. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan muskuloskeletal, seperti radang sendi, yang mencegah Anda melakukan aktivitas menahan beban, ini adalah alternatif yang baik.