Senam Aerobik untuk Menurunkan Berat Badan

By | August 6, 2022

mangihin.com. Menyajikan beberapa informasi Otomotif, Bank, Tutorial, Kerajinan . semoga dapat membantu anda untuk belajar dan menuntut Ilmu serta menambah wawasan anda.

Senam aerobik merupakan salah satu latihan kardio yang sangat efektif
untuk membakar lemak tubuh. Selain dapat membantu menurunkan berat
badan, senam aerobik sangat baik untuk kesehatan tubuh secara
menyuluruh.

Anda dapat melakukan senam aerobik dimana saja, bahkan jika Anda tidak
sempat pergi ke pusat kebugaran, Anda tetap bisa melakukan senam dasar
aerobik di rumah.

SENAM AEROBIK 

Manfaat Senam Aerobik

Fokus senam aerobik adalah meningkatkan dan mempertahankan denyut
jantung sekaligus melatih kelompok otot-otot besar untuk tetap aktif
bergerak selama latihan. Meningkatnya detak jantung saat latihan aerobik
juga sering dihubungkan dengan pembakaran lemak lebih cepat. Berikut
ini beberapa manfaat senam aerobik seperti yang dikutip dari
duniafitnes.com:

Menurunkan Berat Badan

Senam aerobik cukup efektif untuk menurunkan secara bertahap. Tentu saja
harus dengan diimbangi dengan pola makan yang baik sehingga proses
pembakaran lemak tidak sia-sia.

Menguatkan Jantung

Senam aerobik dapat menguatkan jantung dengan cara meningkatkan denyut
dan menstabilkan irama jantung sehingga akan lebih sehat. Dengan
memiliki jantung yang kuat lebih memudahkan kerja jantung untuk memompa
darah ke seluruh tubuh.

Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Dengan memiliki sistem kekebalan tubuh yang baik dapat menghindarkan
kita dari serangan berbagai macam penyakit. Hampir setiap jenis olahraga
dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, termasuk senam aerobik.

Mengendalikan Gula Darah

Dengan melakukan senam aerobik secara rutin dapat meningkatkan
kolesterol baik dalam tubuh. Dengan meningkatnya kolesterol baik dalam
tubuh dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi dan mengendalikan
kadar gula darah.

Menguatkan Otot dan Tulang

Senam aerobik dapat meningkatkan kekuatan otot. Dengan meningkatnya
kekuatan otot, otomatis juga akan meningkatkan kekuatan tulang.

Dapat Meningkatkan Energi

Senam aerobik dapat meningkatkan suplai oksigen tubuh sehingga juga
meningkatkan energi. Dari sebuah penelitian University of Georgia
mengatakan bahwa, dengan melakukan latihan aerobik selama 20 menit maka
energi akan meningkat sebanyak 20%.

Cara Melakukan Senam Aerobik Di Rumah

Sebelum memulai senam aerobik, ada beberapa tahapan yang harus Anda
lakukan. Diantaranya adalah pemanasan, latihan inti, dan pendinginan.

Pemanasan

Pemanasan wajib dilakukan untuk menghindari cidera saat melakukan senam
aerobik. Pemanasan bertujuan untuk meningkatkan suhu tubuh, menaikkan
denyut jantung, dan mempersiapkan otot-otot dan persendian.

Beberapa gerakan pemanasan yang bisa Anda lakukan adalah jalan di
tempat, melangkah dari sisi ke sisi dan menggerakkan lengan pada tingkat
pinggang atau lebih tinggi. Lakukan kurang lebih selama 5-10 menit
hingga tubuh Anda siap melakukan latihan inti dengan intensitas yang
lebih tinggi.

Latihan Inti

Setelah tubuh Anda siap, maka dapat melakukan latihan inti dengan
intensitas yang lebih tinggi. Anda dapat melakukan latihan inti kurang
lebih selama 25-55 menit. Berikut ini berapa jenis gerakan dalam senam
aerobik.

  • Marching. Gerakan jalan di tempat dengan mengangkat kaki kira-kira setinggi betis, lutut di tekuk 90 derajat.
  • Jogging. Menggerakkan atau menekukkan kaki ke arah belakang,
    dengan lutut mengarah ke lantai atau tegak lurus ke bawah menggunakan
    persendian engkel dan lutut.
  • Kicking. Gerakan mengayunkan tungkai ke depan atau ke samping dalam keadaan lurus setinggi pingggang atau lebih.
  • Single Step. Gerakan kaki melangkah satu langkah ke kanan
    atau ke kiri, dengan gerakan terakhir menyentuhkan bola, lutut tumpu
    agak ditekuk, kedua lutut merapat dan menghadap ke depan.
  • Bouble Step. Gerakan dengan melangkah dua langkah ke kanan
    atau ke kiri dengan gerakan terakhir merapatkan kaki dengan menyentuhkan
    bola kaki, posisi lutut menghadap ke depan, lutu kaki tumpu agak
    ditekuk.
  • Gripevire. Gerakan dengan melangkah dua langkah ke kanan dan ke kiri seperti double step tetapi dengan menyilangkan kaki ke belakang.
  • Leg Curl. Gerakan menekuk kaki ke arah belakang.
  • Heel Touch. Gerakan menyentuhkan tumit kaki ke kanan, ke kiri
    atau ke depan dengan sedikit menekuk lutut tumpu, berat badan berada
    pada kaki tumpu.

    Pendinginan

    Setelah latihan ini, lakukan pendinginan untuk mengembalikan frekuensi denyut jantung mendekati normal secara bertahap.

    Gerakan pendingingan kurang lebih hampir sama dengan pemanasan. Juga
    lakukan peregangan untuk membantu mengembalikan otot pada kondisi
    normal. Lakukan kurang lebih selama 5-10 menit.

 

semoga informasi bermanfaat dan dapat membantu anda.

Mangihin.com is a website that provides useful information, please share if there is interesting information that can help you. Thank you